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Prévention

Le grignotage

Manger entre les repas sans faim : comprendre ce qui pousse au grignotage et trouver des solutions simples au quotidien.

Rédaction
Rédaction Sanelia
Relecture médicale
Relecture médicale en attente
Temps de lecture
2 min de lecture
Dates
Publié le

L’essentiel

Le grignotage consiste à manger en dehors des repas, souvent sans réelle faim. Il est lié à l'ennui, au stress, à la fatigue ou à des repas trop légers. Repérer ses déclencheurs permet d'agir sans se priver.

Sommaire

Faim ou envie ?

La faim monte progressivement et se calme avec n’importe quel aliment. L’envie est soudaine, vise souvent un aliment précis, et suit une émotion ou une habitude.

Les déclencheurs fréquents

  • des repas sautés ou trop légers ;
  • le stress, l’ennui ou la fatigue ;
  • le manque de sommeil ;
  • les écrans, qui font manger sans y penser ;
  • la présence d’aliments à portée de main.

Des solutions simples

  • prendre trois vrais repas par jour ;
  • prévoir une collation si la journée est longue ;
  • boire un verre d’eau et attendre quelques minutes ;
  • changer d’activité quand l’envie vient : marcher, appeler quelqu’un ;
  • éviter de manger devant un écran.

Quand consulter

Si le grignotage s’accompagne de crises où l’on mange beaucoup en perdant le contrôle, ou d’une grande souffrance, parlez-en à votre médecin.

Questions fréquentes

Une collation est-elle du grignotage ?

Non. Une collation prévue, prise quand on a faim, peut avoir sa place. Le grignotage est plutôt une prise alimentaire répétée et non planifiée.

Sources

  1. Surpoids et obésité de l’adulte : définition, fréquence, causes et risques – Assurance Maladie (ameli.fr)

Qui a préparé cette fiche

Rédaction
Rédaction Sanelia
Relecture médicale
En attente

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