Bouger plus au quotidien

Pourquoi bouger

L’activité physique régulière contribue à la santé du cœur, à l’entretien des muscles et des os, au bien-être et à la qualité du sommeil.

Des idées pour commencer

• marcher plutôt que prendre la voiture pour les petits trajets ;
• prendre les escaliers ;
• se lever régulièrement quand on travaille assis ;
• choisir une activité qui fait plaisir, seul ou en groupe.

Signes d’alerte

Arrêtez l’effort et consultez si vous ressentez :

• une douleur dans la poitrine ;
• un essoufflement inhabituel ;
• des palpitations ou un malaise.

Ce que l’activité physique apporte

Elle aide à entretenir le cœur et les vaisseaux, à garder un poids stable, à mieux dormir, à réduire le stress et à préserver l’autonomie en vieillissant.

Trouver son rythme

• Commencer doucement et augmenter progressivement.
• Varier les activités : marche, vélo, natation, danse, jardinage.
• Limiter le temps assis : se lever régulièrement compte aussi.
• Bouger avec d’autres : c’est plus motivant.

Idées reçues

• « Il faut transpirer beaucoup pour que ce soit utile » : une activité modérée et régulière est déjà bénéfique.
• « C’est trop tard pour commencer » : il n’est jamais trop tard, avec une reprise adaptée.

En cas d’hypertension ou de maladie chronique, parlez-en à votre médecin avant de reprendre.

Quand consulter

Demandez l’avis de votre médecin avant de reprendre une activité intense, surtout en cas de maladie chronique ou après une longue période sans activité.